Несмотря на свое «спортивное» призвание, беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Ведь при их правильном использовании у пациента значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой системы вцелом, а также повышается выносливость организма. Помимо вышеперечисленных достоинств, занятия на беговой дорожке являются весьма полезными для людей страдающих лишним весом. Ведь бег весьма эффективный способ сбросить лишние киллограмы, накопившиеся за зиму. Занимаясь на беговой дорожке, основная нагрузка приходится, конечно же, на ноги, но помимо ног в процессе бега задействуется все тело.
Сама статья не содержит информации по выбору конкретной марки тренажера, однако, как всегда, в конце статьи вы найдете пять рекламных объявлений оптимальных моделей беговых дорожек.
Зачастую, основной целью покупки беговой дорожки является улучшение состояния здоровья, а также похудение. И как показывает практика, уже через один-два месяца большинство людей просто перестают ею пользоваться. Вы спросите почему? А все из-за недостаточной мотивации, в результате чего занятия сначала пропускались, а потом вообще прекратили выполняться. Но не всегда виной прекращению занятий является человек, зачастую его может побудить к этому неправильно выбранная беговая дорожка. Ведь непосредственные ощущения и комфорт, которые испытывает человек, занимаясь на тренажере — есть эффективным стимулом для продолжения тренировок. Чтобы не попасть в подобную ситуацию и не забросить тренировки, необходимо иметь некоторые знания, которые помогут подобрать беговую дорожку, которая в наибольшей степени подошла бы Вам.
Механическая или электрическая
Первым вопросом при выборе беговой дорожки является вопрос: «механическая или электрическая?”. Но перед тем как сделать выбор в пользу той или иной дорожки, необходимо сначала разобраться, что же они собой представляют и какие различия между ними.
В механической беговой дорожке полотно приводится в движение за счет усилий бегуна. Принцип её действия очень прост. В то время, когда вы бежите, полотно вращается, но стоит Вам остановится, полотно тут же остановится. Подобное устройство дорожки соответствует естественному бегу, при этом скорость бега задаете именно Вы. Ещё одним из плюсов механической беговой дорожки есть её экономия, так как она механическая и не требует электромотора, Вы экономите как на электроэнергии, так и на стоимости самого тренажера.
К минусам можно отнести лишь факт вращения полотна собственными силами. Из-за этого на ноги бегуна создается дополнительная нагрузка, которая не всегда может быть полезной людям, которые имеют какие-либо проблемы с ногами. Это зачастую проблемы связанные с варикозным расширением вен и проблемы с коленными суставами.
На механических беговых дорожках, встроенный компьютер обладает лишь частью тех функций, которые могут помочь бегуну. Он отображает пульс, скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и количество затраченных калорий. Но специальных программ работы тренажера здесь, увы, нет.
Важным замечанием служит то, что механические дорожки разнятся по системам нагрузки и торможения. Механические дорожки бывают оснащены магнитным или механическим механизмами нагрузки и торможения. Магнитные отличаются от механических плавностью хода. Механические характеризуются же рывками при движении полотна.
Плюс электрических дорожек заключается в минимизации усилий бегуна для приведения в движение бегового полотна, на помощь приходит электромотор. Так же бегуну предоставлен большой выбор скоростей, от самой минимальной, например ходьба и до самой максимальной, которая зависит от мощности мотора. В отличии от механической дорожки, электрическая, в зависимости от модели, располагает разнообразием встроенных программ занятий. Но увеличение количества встроенных опций тянет за собой увеличение цены дорожки.
Электромотор
Главным элементом в электрической беговой дорожке является мотор. Ведь именно от мощности электромотора напрямую зависит максимальная скорость вращения бегового полотна. Мощность электромотора задает не только на максимальную скорость вращения полотна, а и является определяющей количеству максимально допустимого веса человека занимающегося на данном тренажере.
Изучив характеристики беговых дорожек, у покупателей часто возникает вопрос: почему у подавляющего большинства беговых дорожек мощность электромотора одинаковая, а допустимый вес человека сильно разнится? Или же совсем наоборот, когда вес человека одинаковый, а мощность электромотора кардинально отличается. На самом деле, электромотор имеет два показателя по мощности — пиковую и постоянную. И производители, зачастую в рекламных целях, указывают наивысшую пиковую мощность электромотора, забывая о том, что для беговой дорожки важна именно постоянная мощность. Так как при занятиях на беговой дорожке электромотор подавляющее количество времени работает с постоянной мощностью и стабильным ритмом бега. Если для Вас эта информация оказалась очень существенной, то её можно уточнить у продавца — консультанта, либо же посмотреть самостоятельно (она указана на самом электромоторе). Ещё одной причиной, которая может послужить возникновению подобных расхождений, может служить размер полотна. Ведь чем меньше его размер, тем легче его привести в действие.
Судя из вышеописанного материала, выбор беговой дорожки следует проводить следующим образом. Для начала выделить те тренажеры, которые удовлетворяют все Ваши требования касательно веса бегуна и размера дорожки. На этом этапе результаты должны быть схожими между собою, но не в коем случае сильно не разнится. Далее уже можно непосредственно приступить к выбору, а выбрать лучше ту беговую дорожку, которая обладает наибольшей постоянной мощностью.
Если же на беговой дорожке будут заниматься все члены вашей семьи, вес которых не будет превышать 80 кг, то мощности электромотора в 1,5 л. с. будет вполне достаточно. Но как гласит правило, чем мощнее — тем надежней, все же не стоит забывать о том, что при беге на полотно оказывается нагрузка в два раза больше веса бегуна.
Беговое полотно
Беговое полотно — это некая кольцевая лента, которая одета на два вала и вращается на них подобно гусеницам танка. Казалось бы, весьма простая вещь, но она скрывает в себе немало моментов, которые необходимо знать.
Первое что бросается в глаза — это физические размеры полотна. Такие показатели как длина и ширина полотна зависят от физиологических данных членов семьи, которые будут заниматься на тренажере. В каждом модельном ряде тренажеров, размеры бегового полотна разнятся своими размерами: от 110 см до 145 см по длине и от 35 см до 55 см по ширине. При выборе параметров тренажера стоит учесть комплекцию бегуна, длину его шага, скорость бега. При этом длинны и ширины полотна должно быть достаточно, чтобы бегун не оступался при беге. Самым оптимальным и весьма распространенным соотношением является ширина полотна 40 см и 120—130 см в длину. Конечно же, можно приобрести беговую дорожку с максимальными размерами полотна, но это не рекомендуется. И на это существует 2 причины. Первое — это тот факт, что Вам хватит и меньших размеров, а что называется «про запас» будет излишним и существенно повлияет на стоимость тренажера. Вторая причина — это размер тренажера. Для большинства она окажется не такой уж и существенной, нежели первая, но все же тренажер у большинства пользователей будет располагаться в квартире и естественно занимать полезную площадь, что не слишком то и радует. Чтобы не ошибиться с размерами полотна при выборе беговой дорожки, то лучше её испробовать самому, либо пробежав на ней в магазине либо в фитнесс клубе. При испытании дорожки, важно обратить свое внимание на комфорт при беге, не мешают ли Вам поручни для рук, насколько мягкое полотно. Так же поменяйте скорость бега, попробуйте пробежать под разными углами наклона полотна. И в результате ваше тело подскажет Вам, с каким тренажером ему удобнее работать.
Состав полотна определяется слоями, чем их больше — тем лучше и комфортнее будет вам бегать. Если полотно будет двухсторонним, то это естественно плюс, по мере износа его можно будет перевернуть на другую сторону, благодаря чему срок службы тренажера существенно увеличится.
Что сказать про максимальную скорость вращения полотна, то для начала нужно определить, каков темп вашей тренировки. Например, пожилые люди зачастую не любят бегать, им предпочтительней походить. Для подобных случаев подойдет беговая дорожка обладающая скоростью вращения полотна от 5 км/ч. Если же вы предпочитаете интенсивные тренировки, то Вам потребуется тренажер который может обеспечить скорость от 10 км/ч.
Задавать нагрузку на тренажере можно не только за счет разности скоростей движения полотна, а также и при помощи угла наклона тренажера. Более простые модели тренажеров оснащены ручным изменением наклона плоскости дорожки, а более функциональные обладают автоматическим регулятором наклона, который можно привести в действие нажатием кнопки, тем самым не прерывая занятие.
Как и указывалось выше, мощность электромотора должна быть не менее 1,5 л. с., это обеспечит ей достаточно продолжительный срок работы. Этот факт обусловлен нагрузкой на беговое полотно, ведь при беге нагрузка достигает значений в 2 раза выше веса человека, и поэтому мощности электромотора должно вполне хватить, чтобы не остановится.
Панель управления
Абсолютно на всех беговых дорожках в панели управления можно найти базовый набор параметров. Такие параметры как скорость бега, показатели пульса, пройденной расстояние и сожженные калории позволяют спортсмену следить за ходом тренировки и дозировать нагрузки.
Во всех тренажерах датчики пульса располагаются по-разному. В одних они могут располагаться на поручнях, в других цепляться за мочку уха и бывают такие экземпляры, в которых просто необходимо приложить палец к специальной точки на панели управления. В тренажерах, оснащенных поручнями для рук, не стоит сильно часто ими пользоваться, так как часть необходимой нагрузки переносится на руки, что снижает эффективность тренировки.
Еще одним, немаловажным аспектом панели управления является наличие ключа безопасности. Данный ключ держится на шнурке и крепится к поясу бегуна, если последний упадет или оступится, то электрическая дорожка автоматически выключится в избегании нанесения травм. Ключ безопасности является неотъемлемым атрибутом каждой беговой дорожки и поэтому является обязательным.
На этом все дополнительные опции беговой дорожки не заканчиваются. К примеру, электрические беговые дорожки могут располагать довольно-таки обширным набором встроенных программ призванным помочь бегуну наиболее эффективно достигнуть поставленных целей. Встроенные программы базируются на данных научных исследований. Использование подобных программ наиболее рационально развивает организм, тренирует выносливость. Для этого не нужно прибегать к помощи тренеров, а достаточно лишь в компьютере выбрать нужную программу и начать тренировку. Далее программа сама сделает за Вас нужную работу, подберет темп и ритм тренировки. Самыми полезными являются те программы, которые поддерживают пульс бегуна в определенных пределах на протяжении всей тренировки.
